Гибкость – это возможность растягивать суставы до предела их возможностей движения, т.е. «как суставы могут и не могут двигаться». Этот материал собран по личному опыту боевых искусств и упражнений по растяжки автора статьи, он недостаточно освещен в книгах по рисованию фигуры человека, он также дополняет знание о мускулах и понимание тела в движении. Это также важно для того чтобы выражать движения тела в естественном состоянии, а не как деревянный манекен с привинченными конечностями.

 

Прежде чем мы приступим, предупреждаем: не используйте этот урок как абсолютный референс для физической активности. Так как данные референсы упрощены для своей цели. И не пробуйте данные позы без наблюдения профессионала.

 

Основные факты о гибкости

 

Прежде чем мы вдадимся в подробности, хорошо узнать и держать в уме основные факты о гибкости, которые помогут вам в обучении.

 

- женское тело обычно более гибкое, мужское более сильное и мускульное.

 

- гибкость одного сустава не подразумевает гибкость остальных

 

- больше мышц означает меньше гибкости. Бодибилдеры обладают наименьшим диапазоном движения всех суставов, во-первых потому что они не занимаются растяжкой, во-вторых потому что выпячивающиеся мышцы мешают (вспомните персонажа Зангиев из Street Fighter 2). Только спортсмены которые работают над силой параллельно растяжке (Ушу спортсмены, гимнасты) обладают одновременно и мышечной силой и растяжкой, и их мускулы хорошие и жилистые, не выпячивающиеся (вспомните Брюса Ли). В обычной жизни, что-то вроде езды на велосипеде также уменьшает гибкость ног, если не сбалансировано в достаточной мере растяжкой. Поэтому очень распространено для людей не иметь такой диапазон как показано ниже – посмотрите на части людей которые они используют чаще всего, и вы будете знать где их мышцы наиболее тугие.

 

- Обратное также правдиво – больше гибкости означает меньше мышц, и эти мышцы зачастую очень хрупкие, так как они растянутые – они тонкие. Например, некоторые люди практикующие йогу, кто делает много растяжки но не строят мышцы – они очень уязвимы для разрыва мышц при сильной нагрузке. Сила мышц на самом деле и есть суть для активной и динамичных типов гибкости, которую опишу ниже.

 

- Некоторые люди исключительно гибкие, или феноменально гибкие, или проходили интенсивные тренировки по растяжке в раннем возрасте, и они могут двигаться сверх диапазона, указанного здесь. Это совсем не значит что нужно игнорировать законы гибкости, так как мы инстинктивно знаем что «нормально» для тела, а что исключительно. Если вы рисуете кого-то с конечностями под невозможным углом, вне контекста, который бы остановил недоверие зрителя (цирк, гимнастика, экзорцизм) вы рискуете выглядеть как плохой художник.

 

Три типа гибкости

 

Для художественных целей нам понадобится три типа: пассивная, активная и динамичная.

 

Пассивная гибкость это то насколько вы можете растянуться с помощью (также посредством веса своего тела, к примеру шпагат на земле, или с помощью партнера, фигура А). В этом случае нет работы мышц, и сила растяжки зависит от как сильно вовлеченные мышцы могут растягиваться.

 

Активная гибкость это то насколько вы можете растянуться без помощи, за счет растяжки суставов и застыть в этой позиции (фигура Б). Поднять ноги так высоко как сможете (без рывков) это первый пример. И это гораздо сложнее, и тот диапазон всегда ниже чем пассивная растяжка, потому что сопротивление растягивающихся мышц должно быть побеждено силой их антагонистов.

 

Динамичная растяжка – это то насколько вы можете растянуться используя импульс вынужденного растяжения, например раскачивание ноги. Делая такой толчок, вы растягиваетесь больше чем могли бы и пассивно и активно, но только на долю секунды. Это и случается в процессе борьбы или последовательности движений, за счет скорости движения, поэтому это допустимо показывать супер растяжку у персонажей в момент максимума раскачивания. В ежедневной тренировке растяжки это можно использовать чтобы получить больше диапазон движения – но риск разрыва мышцы очень высокий, поэтому такие действия делаются только после хорошей разминки (ни в коем случае не пробуйте это дома).


 

Диапазон движения для каждого сустава

 

Вот суставы описанные ниже:

1.    Шея

Шея соответствует семи позвонкам позвоночного столба (шейный отдел). Позвонки как сложенные цилиндры, разделенные «подушками», и их диапазон движения ограничен.

Сгибание: Подбородок может коснуться грудины. Это создает двойной подбородок и неприглядные складки на коже.

Разгибание: Шея и челюсть сливаются в единую дугу.

Боковой изгиб: Ухо не может коснуться плеча до тех пор пока плечо не поднять.

Вращение: Шея поворачивается самостоятельно гораздо меньше чем мы думаем. Чтобы оглянуться мы подключаем верхнюю часть тела.

2.    Поясничный отдел позвоночника (низ спины)

 

Это «сочленение» состоит из пяти позвонков, которые начинаются от тазовой кости. Диапазон движения достаточно ограничен, но, из-за того что мы всегда используем его в союзе для других растяжений, зачастую кажется как будто он допускает значительное движение. Схема ниже показывает как вовлечение других суставов может создать видимость вариаций растяжения поясницы, но по факту она одинакова во всех четырех позициях.

3.    Плечевой сустав

Из всех суставов у этого самый большой диапазон благодаря своему «розеточному» креплению: он может поворачиваться на 360º беспрерывно. Но это также означает что они может выскочить если дернуть слишком сильно, вот почему эта широкоизвестная блокировка, показанная ниже, так эффективна: сустав плеча растянут до своего предела под давлением, и он выйдет из суставной сумки если мышцы начнут напрягаться.

4.    Локоть

 

В ярком контрасте к плечу, локоть как дверная петля – открывается в одном направлении и останавливается.

Разгибание: у некоторых людей локти разгибаются сильнее чем у большинства. Хоть это и нередкость, будьте осторожны используя это в рисунке. Это может выглядеть нормально у одних персонажей и странно у других.

 

Сгибание: не считайте само собой разумеющимся что сустав может согнуться до упора! Это движение затруднено мышечной массой, и мы должны быть готовы ощутить это у мышечного персонажа, как это выражается у мышечного быка (противоположность толстого и мягкого). Если это не принимать во внимание, это создаст впечатление что мышцы выглядят не по-настоящему и неверно.

Ниже приведены дополнительные движения, которые не относятся к плечевому суставу, но их можно указать здесь. Предплечье состоит из двух параллельных костей, и может крутиться в двух направлениях когда запястье поворачивается, угол показан ниже (рука показана со стороны локтя).

Автор Joumana Medlej

Задать вопрос
Заполняя данную форму, я даю согласие на обработку персональных данных.